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Informations |
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| Hydratation
- Essentielle à Votre bien-être |
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Les
besoins en liquides nécessaires à la santé de la plupart d'entre nous se
situent probablement entre un et deux litres par jour. Une déshydratation,
même légère, peut être à l'origine de maux de tête, de léthargie, ou
simplement d'un manque général de vigilance. Cette remarque du Docteur Susan
Shirreffs, spécialiste des problèmes de déshydratation auprès du Département
des Sciences Biomédicales de l'Université d'Aberdeen, montre combien boire
régulièrement de l'eau, du thé est important pour le métabolisme.
Vigilance, car parfois la
situation peut se dégrader. Les personnes qui, de manière régulière, ne
boivent que très peu risquent de présenter à long terme des troubles rénaux,
des troubles psychologiques, des dysfonctionnements du système digestif et
même cardiaque. Si l'on songe que la quantité de sang circulant dans
l'organisme reflète la quantité d'eau que nous buvons, cela n'a rien de
surprenant.
Que la consommation de
liquide diminue, et le volume du sang s'en trouve affecté; c'est ce même
volume disponible en quantité limitée qui assure l'irrigation du cœur, du
cerveau, des muscles et de tous les organes majeurs. Par voie de
conséquence, moins il y a de sang acheminé vers ces principaux organes,
moins ces derniers reçoivent d'oxygène, et moins ils sont en mesure
d'assurer leurs fonctions normales. |
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Quand
s'hydrater?
L'erreur consiste à compter sur le mécanisme physiologique de la soif pour
signaler qu'il est temps de s'hydrater. Quand vient la sensation de soif, le
corps est déjà légèrement déshydraté. La solution consiste à consommer des
liquides, par petites prises, tout au long de la journée. |
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Enfants >
Il est particulièrement important de surveiller les volumes et la
fréquence des boissons absorbées par l'enfant. Leur mécanisme de la soif
n'est pas aussi bien développé que celui des adultes. De plus, comme ils
sont généralement très actifs, il est essentiel de leur proposer très
régulièrement de l'eau, des boissons chaudes et froides afin d'assurer
un apport satisfaisant. C'est particulièrement vrai durant les mois
chauds de l'été lorsque, comme chez l'adulte, leur corps transpire,
perdant de l'eau pour assurer le refroidissement de l'organisme.
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Personnes âgées
> L'âge aidant, les mécanismes de la soif deviennent de moins en moins
performants. De plus, on sait que trop de personnes âgées limitent
volontairement leur consommation de boissons pour éviter de fréquents
allées et venues aux toilettes, éprouvants sur le plan physique; les
risques de déshydratation s'en trouvent ainsi accrus. Il leur est donc
recommandé de consommer régulièrement des jus de fruits, de l'eau, du
thé, du café, des chocolats chauds, des potages tout au long de la
journée, en plus de l'eau.
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Activité Physique
L'exercice est un travail qui assoiffe! Nous perdons de l'eau lors de la
transpiration, mais aussi sous forme de vapeur dégagée en respirant. Plus
l'exercice est soutenu et prolongé, à plus forte raison dans un endroit
chaud et humide, plus nous perdons d'eau. Ce phénomène naturel, s'il n'est
pas compensé rapidement par une prise de liquide, peut provoquer une
déshydratation plus ou moins importante qui risque, à l'extrême, d'affecter
les performances physiques. Pour bien contrôler votre apport en liquide,
pesez-vous avant et après l'exercice, et buvez un litre de liquide pour
chaque kg perdu. Pas de balance sous la main ? Buvez un litre d'eau pour une
heure d'exercice soutenu. |
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| Dans l'idéal,
buvez avant, pendant et après l'exercice. Il est préférable de consommer de
l'eau ou des boissons isotoniques qui proposent les mêmes concentrations de
sels minéraux et de glucose que celles observées dans le sang. |
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| Bien que les
liquides soient essentiels, n'oubliez pas de veiller à l'apport calorifique
des boissons absorbées. Essayez d'équilibrer leurs qualités en fonction de
vos dépenses énergétiques, en évitant les sodas et autres boissons trop
sucrées. |
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| Au-delà d'une
meilleure santé, souvenez-vous qu'une hydratation suffisante contribue à
votre beauté; elle vous aide à conserver une peau saine et bien hydratée,
reflet de l'état interne ! |
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